مدتها پیش، زمانی که هنوز نبود کشاورزیو غذا در کارخانه ها تولید نمی شود و ترکیب می شود، یک فرد احساس می کند که چه چیزی می تواند از طبیعت دریافت کند و آنچه می تواند خود را ایجاد کند. با تکیه بر داده های تاریخی، می توان گفت که اکثر جمعیت جهان نمی دانستند که چاقی چیست. مشکل وزن بیش از حد به سادگی در دستور کار ایستاده بود.
متخصصان در زمینه غذا یک سوال طبیعی وجود داشت: چرا به ریشه های بازگشت نمی رسیم و سعی نکنید به همان شیوه به عنوان اجداد ما بخورید؟ متوقف کردن استفاده از آنچه که صنعت تولید می کند: پاستا و شیرینی، کروپ، چیپس و غذای سریع. بنابراین Paleodette متولد متولد شد - تغذیه اجداد ما از زمان پالئولیت.
درباره رژیم غذایی پالو می توان گفت آسان تر - این تغذیه از عالمان است. همه چیز را می توان از درختان جمع آوری کرد، همه چیز که بر روی زمین رشد کرده است و آنچه را می توان بر روی شکار استخراج کرد باید خورده شود. رژیم پالئولیت در آمریکا اختراع شد. بنیانگذار او Loren Cordain، استاد، متخصص اصلی در زمینه رژیم غذایی است. این او بود که روش های پذیرایی را مورد بررسی قرار داد.
رژیم غذایی پالو، که بر اساس محصولات طبیعی است، به مواد مغذی تغذیه آمریکایی به نظر می رسید. این بر اساس بیانیه زیر است: بدن فرد با همه چیزهایی که طبیعت را می دهد اشباع شده است.
رژیم غذایی چیست؟
مزیت رژیم غذایی پالو چیست؟ اول از همه، آن را برای مقدار مشخصی از کالری های مورد استفاده در روز فراهم نمی کند. همه چیز وجود دارد محصولاتی که توسط انسان تولید نمی شوند:
- گوشت؛
- یک ماهی؛
- تخم مرغ؛
- روغن های طبیعی؛
- سبزیجات؛
- میوه ها؛
- آجیل؛
- قارچ؛
- ریشه ها؛
- سبزیجات؛
- هزینه های گیاهی
پالدی محصولاتی را که اجداد ما نمی خورند، حذف می کند:
- قند؛
- ارد؛
- پاستا؛
- نان؛
- غلات؛
- حبوبات و غلات؛
- سس مایونز، سس، سس آماده؛
- سوسیس و سوسیس؛
- محصولات شیر؛
- چربی های مصنوعی؛
- نوشیدنی های شیرین گازدار؛
- قهوه و هر چای، به جز سبز و گیاهی؛
- قنادی؛
- چیپس و هر تنقلات.
رژیم غذایی پالو برای محدود کردن یا گرسنگی سخت نیست. برعکس - راهی وجود دارد که می توانید و تا زمان اشباع کامل وجود داشته باشد.
چه مزایایی
- لیستی از محصولات مجاز به استفاده در چارچوب این برنامه، مواد افزودنی شکر، آرد و شیمیایی را از بین می برد که اثر مضر بر بدن انسان دارند. به این معناست که یک فرد باید یک سوسیس را انتخاب کند، بلکه یک تکه گوشت است که او به طور مستقل آماده خواهد شد. و برای دسر، او میوه ها را ترجیح می دهد، و نه کیک.
- ویژگی های پالئو رژیم غذایی در مواد غذایی بسیاری از محصولات در فرم خام قابل توجه است. سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و میکرولیت هایی هستند که در طول عملیات حرارتی تخریب می شوند.
- محصولات مجاز به استفاده، غنی از پروتئین ها و چربی ها، که در آن بدن، به عنوان یک قاعده، مورد نیاز است.
ویژگی های Paleodius
البته، بسیاری از غذاهای سالم مواد غذایی علاقه مند به سوال: Paleo رژیم غذایی - چه چیزی است؟ ویژگی های آن چیست و چگونه از برنامه های دیگر متفاوت است تا از وزن بیش از حد خلاص شود؟
- اول از همه، به دنبال قوانین این برنامه، بدن خود را از چنین مواد مضر مانند گلوتن، کربوهیدرات ساده، گلوتن، مواد افزودنی شیمیایی برای غذا، شیرین کننده ها و بسیاری دیگر ذخیره می کنید.
- نوشیدنی های گازدار شیرین با نوشیدن تمیز و آب معدنی جایگزین می شوند که برای بدن انسان بسیار مفید است، که شامل 70٪ از آب است.
- محصولات موجود در لیست مجاز در رژیم غذایی پالو در دسترس هستند و به سرمایه گذاری های بزرگ مالی نیاز ندارند.
- رژیم غذایی باعث افزایش توده عضلانی می شود.
- مواد غذایی کسری - بخش کوچکی از غذا چند بار در روز - خوش آمدید.
چنین برنامه لاغری به افرادی که مبتلا به دیابت، پرفشاری خون، بیماری های دستگاه گوارش، نقض کار سیستم قلبی عروقی هستند، نشان داده شده است.
توزیع مواد غذایی در طول روز
منو برای سه روز
برای به دست آوردن نتایج مورد نظر، باید منوی صحیح را برای هر روز کامپایل کنید و دستورالعمل های ظروف را که نیازهای پالودیوس را برآورده می کنند، در نظر بگیرید.
| روز 1 |
صبحانه | تخم مرغ سرخ شده از 2-3 تخم مرغ با سبزیجات، سالاد میوه، چای سبز. |
| ناهار | گل کلم آب پز شده بر روی روغن خامه ای بو داده است. | |
| شام | ماهی پخته شده در کوره، سالاد گوجه فرنگی، خیار، فلفل بل و پیاز، آب معدنی. | |
| بعد از ظهر | آجیل، اپل. | |
| شام | خورش سبزیجات، ریز ریز کردن مرغ، چای گیاهی. | |
| روز 2 |
صبحانه | 2 تخم مرغ پخته شده، بیکن، سالاد میوه، چای سبز. |
| ناهار | سیب زمینی پخته شده با سبزیجات، آب معدنی. | |
| شام | پستان مرغ پخته شده در کوره با پیاز. | |
| بعد از ظهر | توت بوسیل، آجیل. | |
| شام | کتلت گوشت خرد شده، سالاد سبزیجات، چای گیاهی. | |
| روز 3 |
صبحانه | زبان پخته شده، سالاد خیار، سبزیجات و تخم مرغ پخته شده، چای سبز. |
| ناهار | خاویار قارچ | |
| شام | سیب زمینی پخته شده، سهام ماهی قزل آلا، آب معدنی. | |
| بعد از ظهر | گلابی، آجیل. | |
| شام | کتلت مرغ، سالاد سبزیجات، چای گیاهی. |
ما نباید فراموش کنیم که یک لیوان آب آشامیدنی برای نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی با رژیم غذایی پالو، فرایندهای متابولیک را فعال می کند و باعث کاهش وزن می شود.
آسیب به بدن
- رژیم غذایی بر اساس اصول Paleodietes شامل محصولات کم کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها پایه فرآیندهای متابولیک هستند. بنابراین، افرادی که از کم خونی رنج می برند، بیماری های سیستم عروقی، نارسایی کلیوی و سایر بیماری ها باعث بی تفاوتی و ضعف، این رژیم غذایی منع مصرف می شود.
- حداقل چربی نیز برای سلامتی مفید نیست. این از چنین کمبود، اول از همه، اتصال بافت، که به معنی پوست، مو، ناخن است، رنج می برد. اگر تصمیم گرفتید این برنامه را امتحان کنید، در رژیم غذایی بیشتر غذاهای روغنی را روشن کنید: چربی، گوشت مرغ، بیکن.
- بسیاری از متخصصان تغذیه منفی به علت کمبود حبوبات، کروپ و محصولات لبنی در آن، متعلق به رژیم غذایی پالئو هستند که منابع مهم مواد مغذی هستند.
- این برنامه لاغری بسیار گران است. محصولات مزرعه، میوه ها و سبزیجات ارگانیک نیاز به سرمایه گذاری های مالی قابل توجهی دارند. خروجی این است که رژیم غذایی خود را بر روی سبزیجات، میوه ها، میوه ها و محصولات نیمه نهایی گوشت خود بسازید.
اگر امکان استفاده از محصولات با کیفیت بالا در غذا وجود ندارد، شما باید مجتمع های ویتامین معدنی را به تغذیه عادی اضافه کنید، زیرا با محدودیت های ارائه شده توسط این رژیم، ممکن است به طور جدی ارگانیسم آماده نشده را تضعیف کند.
رژیم باستانی و ورزشی
ورزش فیزیکی با پالدت نشان داده شده است. فقط لازم است که گزینه بهینه را پیدا کنید که به شیوه زندگی فردی مربوط می شود. اگر یک ژیمناستیک معمولی، دویدن یا پیاده روی برای یک فرد بدون تجربه در ورزش وجود داشته باشد، یک برنامه کامل برای یک ورزشکار مورد نیاز است که با وعده های کسری ترکیب شده است.
به طور معمول، پالودیت برای خود کسانی که علاقه مند به CrossFit هستند انتخاب می شود - آموزش ویژه ای برای ساخت عضلات. حتی تحت این برنامه کاهش وزن، یک یا چند گروه دیگر از محصولات ترجیح داده می شود.
CrossFit مصرف مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را فراهم می کند. بنابراین، مایل به تنظیم شکل، باید غذاهای سبزیجات، سالاد، انواع توت ها و میوه ها را ترجیح دهد، و همچنین سبزیجات، قارچ ها و آجیل ها. پروتئین ها و چربی ها برای یک نوع مشابه بار باید به همان اندازه استفاده شوند.
لازم به خوردن با توجه به طرح زیر است: پروتئین 30٪ - 30٪ چربی - 40٪ از کربوهیدرات.
دستورالعمل های پخت و پز غذاهای پخت و پز هنگام رعایت رژیم غذایی پالو پائولو را می توان به راحتی در اینترنت یافت.
نحوه انطباق با سیستم قدرت
باید درک کرد که پالودیت است. این یک تغذیه زنده برای سلامتی است. بنابراین، شما باید به سادگی قدرت خود را ارزیابی کنید - آیا به چنین برنامه ای نیاز دارید؟ آیا می توانید در مورد نان های مورد علاقه خود یا ماکارونی ها را با سس مایونز و سوسیس فراموش کنید؟ اگر برای بدن شما یک استرس جدی است، این سیستم را رد کنید و یکی دیگر را برای خودتان انتخاب کنید. اما به خاطر داشته باشید که با هر رژیم طولانی مدت، بدن مجبور به بازسازی است.
علاوه بر این، شما می توانید غذاهای معمول و غذاهای مورد علاقه خود را به تدریج رد کنید. کاهش بخش ها، به استثنای یک محصول دیگر از رژیم غذایی، شما در نهایت می توانید به نوع جدیدی از تغذیه استفاده کنید.
رژیم غذایی پالو چیست؟ این یک سیستم با هدف سلامت کلی بدن است. رژیم غذایی پالو دارای نتایج کاملا موثر است. بنابراین مناسب برای کسانی است که مدت ها با اضافه وزن مبارزه می کنند. و همچنین برای کسانی که به مفهوم "شیوه زندگی سالم" بیگانه نیستند. بسیاری از افراد تغذیه ای به راحتی به این برنامه به راحتی عادت می کنند، زیرا محصولات خام تازه را ترجیح می دهند.
نتایج و بررسی ها
اگر ما چنین روش کاهش وزن را در نظر بگیریم، مانند رژیم غذایی پالو، سپس بررسی های مربوط به آن، متفاوت خواهد بود. نه همه با این برنامه راضی نیستند. با این حال، کاهش وزن سریع تضمین شده است، اگر به طور دقیق تمام تفاوت های ظریف را که در شرح این سیستم مشخص شده است، تضمین شده است.
برای ماه من موفق به بازنشانی 5 کیلوگرم. این به رغم این واقعیت است که محصولات لبنی نتوانستند خودداری کنند: او خود را در شبها اجازه داد تا یک لیوان کبد را بخورد یا پنیر کلبه رژیم غذایی را بخورد، که او از آن استفاده می کرد، و صبح بعضی اوقات به یک تکه پنیر اجازه داد. با وجود این آزادی، من هنوز وزن را از دست دادم و آن را متوجه شدم. باید بگویم که بارهای من بدنم را 2 بار در هفته در ورزشگاه به من کمک کرد. رژیم غذایی پالئو کار می کند، من از این تجربه متقاعد شدم.
یوجین، 37 سال
Crossfit تمرین اخیرا. مربی، رژیم غذایی پالو را توصیه کرد، زیرا وزن بیش از حد بود. به طور شگفت انگیز، او واقعا به من رفت. من به انکار نمی کنم - من هرگز آنها را دوست نداشتم. او شروع به گوشت و سبزیجات کرد. 6 کیلوگرم در هر ماه از دست داد. نتیجه خوب.
فدور، 40 سال
من نمی دانستم چگونه رژیم غذایی پائولو کار می کند. منو برای یک هفته محصولات زیست محیطی خریداری شده و برنامه را آغاز کرد. من باید بگویم - من انتظار نداشتم که بدن به طور فعال پاک شود. بثورات روی صورت و بدن کمی من را ترساند. اما در این تجربه من پایان نداد. من شروع به صدمه زدن به معده، که هرگز پیش از آن بود. پوست کم رنگ شد. به طور کلی، من رد شدم آماده نیست که خود را به خاطر از دست دادن 2-3 کیلوگرم عذاب ندهید.
ماریا، 29 ساله
اگر شما به نظر می رسید مزایای جذاب رژیم غذایی پالو، منو برای یک هفته شما به راحتی با استفاده از دستور العمل های ساده برای پخت و پز پخت و پز. اما با یک متخصص مشورت کنید. متخصص تغذیه حرفه ای یک برنامه تغذیه فردی را برای شما ایجاد می کند، یک دوره تمرینی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد به سرعت و کارآمد خود را از وزن بیش از حد آزاد کنید. ممکن است رژیم غذایی پالو پس از آن به سبک زندگی شما تبدیل شود.
رژیم پالئولیت (پالئولیتی) بر اساس رژیم تخمینی فردی است که در عصر حجر زندگی می کرد. منو در چنین رژیم غذایی شامل محصولات لبنی، محصولات دانه، شکر و هر غذای دیگر نیست، که هر پردازش را گذرانده و دارای اجزای غیر سودآور ترکیب آن است.
این نوع تغذیه با هدف استفاده از محصولات پروتئینی با کیفیت بالا (گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ)، و همچنین فیبر غنی از سبزیجات، میوه ها، آجیل ها و انواع توت ها است. به عبارت دیگر، رژیم غذایی به معنای مصرف تنها محصولاتی است که در دسترس برای غارنشین مشغول به شکار و جمع آوری هستند.
Paleodette باعث اختلافات بسیاری می شود. و اگر چه ورزشکاران که او را تجربه کرده اند، با نتایج بسیار راضی هستند، منتقدان و مخالفان از نوع جدیدی از مواد غذایی نیز فراوان هستند.
مزایای رژیم غذایی پالو
تعدادی از دانشمندان معتبر رژیم غذایی یک رژیم پالئولیت را برای سلامتی خطرناک می دانند. به نظر آنها، خطر ابتلا به اختلالات جدی در کار بدن در افرادی که تغذیه عصر سنگی را برای مدت طولانی نگه می دارند، وجود دارد.
دیدگاه منتقدان بر اساس مطالعات تایید رابطه استفاده از پروتئین بیش از حد با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها است. در عین حال، رد استفاده از کربوهیدرات های پیچیده، از جمله از غلات، به گفته دانشمندان، منفی بر متابولیسم تاثیر منفی می گذارد، باعث اختلالات گوارشی، شکست های هورمونی و فروپاشی نیروها می شود.
حامیان اطمینان می دهند که استفاده از محصولات پروتئینی با کیفیت بالا همراه با سبزیجات و میوه ها ایمنی را تقویت می کند، وزن بیش از حد را از بین می برد و شرایط کلی پوست و مو را بهبود می بخشد.
پیروان Paleodius مزایای زیر را تخصیص می دهند:
- نتیجه سریعشکست خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات ها و جایگزینی آن از پروتئین ها و فیبر، ناگزیر منجر به کاهش وزن سریع می شود. اولین کیلوگرم شروع به معنای واقعی کلمه "ذوب شدن در چشم" در عرض 1-3 هفته است. به همین دلیل است که پالودیت محبوبیت بسیار بالایی از کسانی است که می خواهند وزن خود را از دست بدهند.
- کمبود گرسنگیاحساس گرسنگی در پالئوتت عملا احساس نمی شود، به لطف سطح پایدار قند خون. از آنجا که تمام محصولات مجاز دارای شاخص های گلیسمی کم یا متوسط \u200b\u200bهستند، گلوکز به خون تخلیه می شود، سطح انسولین پایدار است و اشتها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
- رژیم غذایی کالری شما خودتان را کنترل می کنید هیچ محدودیت دقیقتری وجود ندارد، شما فقط باید به لیست اصلی محصولات مجاز بپردازید و از ممنوعیت استفاده نکنید. در مقایسه با رژیم های استاندارد، کاهش شدید مقدار کالری در رژیم غذایی، اصل اصلی Paleodietes حفظ سطح پایین قند خون است که به نوبه خود باعث تحریک فرآیند سوزش می شود.
رژیم غذایی
بیشتر Crossfooter یک هدف اولویت دارد - برای آوردن بدن خود را به شکل و حذف وزن اضافی. آموزش طولانی مدت با شدت بالا در مجموع با Paleodieth - مسیر مستقیم به سرعت لاغری.
در نظر بگیرید که چگونه مکانیزم شکاف چربی در افرادی که به "رژیم غذایی عصر سنگی" پایبند هستند، در نظر بگیرید.
پس از تمرین شدید، که شامل کار بر روی تمام گروه های عضلانی است، بدن فاز بازیابی فعال را آغاز می کند. در این مرحله، عضلات کمبود گلیکوژن حاد (قند عضلانی)، که ورزشکاران معمولا با کربوهیدرات های ساده پر می شوند.
اگر هدف یک ورزشکار سوزش چربی باشد، استفاده از غذای پروتئینی پس از آموزش، فرآیند کتوز را در بدن - تقسیم چربی خود را راه اندازی می کند و از آن به عنوان منبع بازسازی نیروها و انرژی استفاده می کند. به همین دلیل است که پالودیت و crossfit به طور کلی منجر به کاهش وزن تضمین شده می شود.
با این حال، خطر وجود دارد که با اعمال فیزیکی فعال، برخی از صلیب ها، به پالدییت ها پیوسته اند، می توانند خستگی و غرق شدن را احساس کنند. برای جلوگیری از عواقب مشابه، به اندازه کافی برای استفاده از میوه های بیشتر غنی از کربوهیدرات های مفید، نشاسته و پکتین، مانند موز، هلو، انگور و دیگران کافی است. شامل محصولات بیشتر غنی از اسیدهای آمینه چرب: آجیل، گونه های چرب ماهی، روغن های گیاهی بدون پوشش با کیفیت بالا.
منع مصرف به پالئودت:
- کبد و کلیه بیماری؛
- اختلالات در کار دستگاه گوارش؛
- دوره های تشدید بیماری های مزمن؛
- بارداری و شیردهی.
بررسی در مورد رژیم غذایی پالو
Crossfit و Paleodette - پدیده های نسبتا جدید در جهان ورزش. با این وجود، بررسی ورزشکاران و نتایج آموزش آنها نشان دهنده و شایسته توجه است.
Greg Glassman بنیانگذار CrossFit است، یکی از اولین پالدییتو با تجربه و اثرات آن را احساس کرد. او تمام حامیان تغذیه مناسب را تشویق می کند تا سبزیجات و گوشت، آجیل و دانه را مصرف کند، از شکر و نشاسته جلوگیری کند تا به طور موثر آموزش دهد و چربی بگیرد. Greg Glassman استدلال می کند که Paleodette نوع مطلوب ترین نوع غذا است. به نظر او، مقدار بیش از حد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ناگزیر منجر به دیابت می شود.
جکی پرز یک ورزشکار معروف است که حرفه ای درگیر در crossfit، همچنین به عنوان "برای" خدمت می کند. قبل از اینکه او در مورد Crossfit آموخت، جکی چند ساعت تمرینات قلبی و قدرت را در سالن انجام داد، در حالی که از مواد غذایی خود پیروی نکردند و نمی توانستند بدانند که چرا شخصیت او عملا تغییر نمی کند. و تنها زمانی که جکی شروع به مقابله با مربی در سیستم کرد Crossfit و Paleodette تبدیل به رژیم معمولی خود شده است، نتایج مجبور به مدت طولانی نیست.
شریل پرتاب می کند - Crossfiter زن 43 ساله که جایگاه دوم را در بازی های Reebok Crossfit در سال 2014 به دست آورد، استدلال می کند که گام راست به سمت تناسب اندام و سلامت فیزیکی عالی باید رویکرد مناسب برای تغذیه بر اساس اصل Paleodius باشد. شریل هر بخش از مواد غذایی خود را وزن نمی کند و کالری را در نظر نمی گیرد، زیرا او دقیقا شناخته شده است که چگونه استیک گوشت گاو 100 گرم و یک فنجان سالاد سبزیجات به نظر می رسد.
منوی تقریبی برای یک هفته
بنابراین، ما چیز اصلی را تکرار می کنیم: رژیم پالئولیت شامل طیف گسترده ای از محصولات غنی از پروتئین، و همچنین سبزیجات، میوه ها و آجیل است. ممنوع است استفاده از شکر، محصولات زراعی، محصولات لبنی و هر گونه غذایی که بازیافت حاوی مواد افزودنی مصنوعی یا اصلاح ژنتیکی است. منوی هفتگی را با توجه به ترجیحات فردی در چارچوب محصولات مجاز، متولد کنید.
تعدادی از قوانین را بخورید:
- در صبح، بین خوردن غذا و تمام روز نوشیدن آب پاک غیر گازدار. هرچه بزرگتر بهتر. در آموزش، همیشه یک بطری آب آشامیدنی تمیز داشته باشید.
- سعی نکنید سبزیجات گرمای حرارتی طولانی نداشته باشید تا از از دست دادن ویتامین ها جلوگیری شود.
- ویتامین و مواد معدنی را با توجه به نیازهای بدن خود، به ویژه در طول دوره های بهبودی پس از انتقال بیماری ها، در طی دوره های استرس و آکیتامینوز فصلی، مصرف کنید.
- اگر روزانه در Crossfit مشغول به کار هستید، به دلیل بزرگترین میوه و انواع توت ها مقدار کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی افزایش دهید. همچنین در این مورد مصرف پروتئین بیشتری مصرف می کند.
- اگر قصد ندارید Paleodietu دقیق را مشاهده کنید، می توانید شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده را به رژیم غذایی معرفی کنید. گوشت و ماهی بهتر است که گوشت را بخورید یا جوش ندهید، اما بر روی روغن زیتون بر روی روغن زیتون بپزید.
دوشنبه | 1 خوش آمدید | Omelet از سه تخم مرغ یا سه تخم مرغ جوش داده شده توسط پیچ. برخی از سبزیجات برای یک زن و شوهر پخته شده اند. |
| یک سیب یا یک موز. | ||
| پذیرش دوم | 100-200 گرم ماهی سفید یا مرغ. سالاد سبزیجات. |
|
| دستبند (100 گرم) توت ها یا 30 گرم آجیل. | ||
| پذیرش 3 | سالاد سبزیجات، با آجیل پر شده، با سوخت گیری از روغن زیتون یا آب لیمو پراکنده شده است. بخش بزرگی (400-500 گرم) پخته شده برای یک زن و شوهر جوجه گوشتی. خورش سبزیجات از کدو سبز، فلفل بل، پیاز و هویج. |
|
سهشنبه | 1 خوش آمدید | Omelet از دو تخم مرغ یا دو تخم مرغ که توسط سخت جوش داده شده است. |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | یک موز یا یک گلابی، تعداد زیادی از توت های تازه. | |
| پذیرش دوم | 200 گرم مرغ فیله یا 200 گرم گوشت گاو. گنجاندن خورش یا پخته شده چند سبزیجات. |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | بخشی از سالاد میوه (موز، انبه، خربزه)، با هر آجیل پاشیده شده و با آب لیمو پر شده است. | |
| پذیرش 3 | پستان مرغ (200-300 گرم) به هیچ وجه تهیه شده است. 150-200 گرم مارچوبه پخته شده پر از روغن زیتون. |
|
چهار شنبه | 1 خوش آمدید | املت از سه تخم مرغ با سبزیجات. بخش کوچکی از سالاد میوه. |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | یک هلو و توت تازه تازه. | |
| پذیرش دوم | 150 گرم غذاهای دریایی به هیچ وجه آماده شده است. سالاد از کلم پکن، خیار و سبز، توسط روغن زیتون پر شده است. |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | تعداد انگشت شماری از آجیل (بیش از 30 گرم) و یک سیب. | |
| پذیرش 3 | 200 گرم ماهی قرمز پخته شده برای یک زن و شوهر. خورش گل میخک با کمان. |
|
پنج شنبه | 1 خوش آمدید | دو تخم مرغ پاشوتا. تعداد زیادی از توت های تازه. |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | بخشی از سالاد میوه با سیب و آجیل. | |
| پذیرش دوم | 150 گرم ماهی سفید پخته شده برای یک جفت. سالاد سبزیجات تازه (کلم پکن، خیار، پیاز، فلفل بل). |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | یک موز یا یک سیب. | |
| پذیرش 3 | 200-300 گرم پستان مرغ مرغ با قارچ و سبزیجات. یک تخم مرغ پخته شده. |
|
جمعه | 1 خوش آمدید | املت از سه تخم مرغ با سبزیجات. بخش کوچکی از سالاد میوه. |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | یک سیب یا انگور دستی (100 گرم). | |
| پذیرش دوم | 200 گرم Beef پخته شده با سبزیجات برای یک زن و شوهر. بخشی از سالاد سبزیجات تازه. |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | تعداد انگشت شماری از آجیل (تا 30 گرم) و یک موز. | |
| پذیرش 3 | 200 گرم ماهی پخته شده. بخشیدن سبزیجات خورش با قارچ و پیاز. |
|
شنبه | 1 خوش آمدید | دو تخم مرغ پخته شده پیچ خورده. سالاد میوه. |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | یک موز، برخی از آجیل. | |
| پذیرش دوم | 200 گرم ماهی قرمز پخته شده در کوره با لیمو. سبزیجات پخته شده با قارچ و پیاز. |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | بخش کوچکی از سالاد میوه و تعداد انگشت شماری از انواع توت های تازه. | |
| پذیرش 3 | 200 گرم فیله ترکیه برای یک زن و شوهر پخته شده است. خورش سبزیجات از، کدو سبز، بادمجان و پیاز. |
|
یکشنبه | 1 خوش آمدید | تخم مرغ دو تخم مرغ با سبزیجات. سبزیجات پخته شده برای یک جفت (کدو سبز، گل کلم). |
| میان وعده قبل از آموزش صبحگاهی | کوچک کوچک از آجیل (تا 30 گرم) و یک سیب. | |
| پذیرش دوم | 150 گرم گوشت گاو، پخته شده در کوره با قارچ. سالاد سبزیجات تازه (کلم پکن، خیار، پیاز). |
|
| میان وعده قبل از آموزش شبانه | یک موز و تعداد انگشت شماری از توت های تازه. | |
| پذیرش 3 | 200 گرم ماهی سفید سفید با کمان و سبزی. بخشی از هر سبزیجات پخته شده برای یک جفت. |
به نظر می رسد که بسیاری از این که مفهوم "رژیم غذایی" قطعا به این معنی است که نیاز به رنج از گرسنگی و یا حداقل به طور منظم خود را در ناراحتی غذا و تست از این محدود می کند.
با این حال، بسیاری از رژیم غذایی متعلق به متعادل، چنین تلاش هایی لازم نیست. علاوه بر این، از آنجایی که این روش ها تنش را برای بدن ایجاد نمی کنند، می توانند به مدت طولانی به طور نامحدود تمرین کنند. یکی از این روش ها به شما این امکان را می دهد که وزن خود را از دست بدهید رژیم غذایی پالو.
کمی از تاریخ ایجاد بیماری پالئو:
به یاد بیاورید که در دوران پالئولیت، اجداد ما مراقبت از سلامت خود را، استخراج غذا، شکار بر روی حیوانات وحشی و به دنبال محصولات خوراکی در جنگل ها و ضخامت. تمام مواد غذایی استخراج شده یک رژیم غذایی ساده بود که آنها را با وجود سالم و بدون درد ارائه داد.
به یاد آوردن این، دانشمندان مدرن فکر کردند: اگر اجداد، تغذیه، غذای ساده و مقرون به صرفه کاملا احساس راحتی داشته باشند، و از چاقی و بسیاری از بیماری های دیگر رنج نمی برند، پس چرا ما نمونه آنها را دنبال نمی کنیم ... و یک رژیم مدرن پالئولیت را ایجاد کردیم.
اصول اولیه رژیم غذایی پالو
☀ استثناء کامل از کربوهیدرات های سریع.
☀ امتناع از محصولات تصفیه شده.
☀ کاهش کربوهیدرات ها به عنوان یک کل.
☀ حداکثر انطباق از جیره روزانه یکی که در اجداد باستانی بود.
☀ تغذیه با غذاهای ساده، بدون لذت و بدون کمیک کردن با آموزش بدن به آنچه که تنها زمانی که احساس شدید گرسنگی وجود دارد.
دومی مطابق با کمربند زیستگاه و آب و هوایی تشکیل شده است. به عبارت دیگر، اگر خدمات ساکنان عرض های جنوبی کل خط میوه ها و انواع توت ها را ارائه دهند، پس برای کسانی که در شمال زندگی می کنند، فقط گوشت عمدتا باقی می ماند.
همچنین فرض بر این است که یک جنبش فعال باید همراه با رژیم غذایی پالو باشد، اما این کار بر روی کشور یا تناسب اندام - انتخاب شخصی هر کدام است.
چه می تواند باشد
نکته اصلی این است که بر اساس رژیم غذایی پالو - این اصل است که تنها غذای موجود برای فرد ابتدایی باید به معده شما برسد. به این معناست که طبیعی ترین مواد غذایی است، پردازش نشده، نه یخ زده، نه گلخانه ای، نه، نه، نه کنسرو شده. این اثر به دلیل سادگی هوشمندانه - فرایند کمتر و خوردن محصولات پاک، بدون افزودنی های طعم، به دست می آید.
چندین گروه از محصولاتی وجود دارد که در تغذیه پالو خوش آمدید.
گوشت - کم چرب، طبیعی، یخ زده و حداقل پردازش شده است. بدون نیاز به شکستن سر خود و اختراع هزار دستور العمل. خوردن یک قطعه گوشت، مانند اجداد خود، و فراموش کردن در مورد گرسنگی. این می تواند استیک، فیله، کتلت کم چرب، گوشت کبابی و زن و شوهر باشد. علاوه بر این، بازی استقبال می شود.
یک ماهی - مطلقا همه انواع، و همچنین غذاهای دریایی مختلف.
تخم مرغ - دو زرده در روز و مقدار نامحدود سنجاب تخم مرغ.
میوه ها و سبزیجات باید پایه رژیم غذایی پالو باشد. هر میان وعده شامل انواع توت ها و میوه ها، گشت و گذار از سبزیجات است. سیب زمینی، حبوبات (از جمله نخود فرنگی و لوبیا)، و همچنین گندم را حذف کنید. این محصولات باعث افزایش تولید انسولین، احساس گرسنگی و تشدید پانکراس می شود.
میوه ها می توانند هر گونه مصرف کنند، اما دختران باید از انگور و موز جلوگیری کنند. از آنجایی که این شیرین ترین شیرین با محتوای بالا فروکتوز است، که همچنین دارایی به چربی تبدیل شده است.
آجیل و دانه ها در هر شکل و کمیت. اما همه آنها باید خام و نه سرخ شده باشند.
غیر ممکن است
- محصولات غلات حاوی گلوتن
- لوبیا و عدس
- نمک و سودا
- الکل قوی و آبجو
- هر محصولی از کل شیر از حیوانات مزرعه ساخته شده است
- شکر صنعتی و سایر کربوهیدرات ها، از جمله ماکارونی، نوشیدنی های گازدار و آب های بسته بندی شده
- روغن های آشپزی تصفیه شده و چربی ها، از جمله روغن سویا، آفتابگردان، و همچنین هر محصول با افزودن آنها
اگر واقعا می خواهید، شما کمی می توانید:
- شیرینی های طبیعی (میوه های خشک شده، عسل، شربت افرا)
- الکل غیر دانه (شراب قرمز خشک)
- محصولات برابری یا پنیر جامد بدون افزودنی (در صورت امکان، بز یا گوسفند را انتخاب کنید، و نه شیر گاو)
- عدس، قبل از بسته شدن یک شبه و شسته شده برای از بین بردن آثار اسید فیت
☀ رژیم غذایی فیبر، محصولات درشت را ایجاد کنید. سبزیجات، کلم، برگ های کاهو، آجیل، میوه ها، دانه ها برای بدن بسیار مفید هستند و چنین تغذیه ای تاثیر مثبتی بر قلب دارد. با این حال، مراقب باشید: استفاده از محصولات فیبر درشت به طور قطعی مناسب برای کسانی که بیمار مبتلا به گاستریت هستند مناسب نیست!
☀ میوه ها و انواع توت ها، مانند سیب، تمشک، زغال اخته، توت فرنگی، انگور، باید رژیم روزانه را وارد کنید، با وجود اینکه چه زمانی از سال خارج از پنجره. در اصل، این محصولات آنتی اکسیدان های طبیعی هستند، آنها یک اثر ضد التهابی دارند، حاوی ویتامین C هستند و بخشی از پیشگیری از بسیاری از بیماری ها هستند.
☀ خوردن گردو، بادام و فندق - منبع امگا 3 و پروتئین غیر مسکونی.
☀ پروتئین های حیوانی در رژیم غذایی پالئو عمدتا ماهی جامد هستند، غنی از اسیدهای چرب امگا 3، مرغ، تخم مرغ، گوشت بوقلمون، پنیر، تخم مرغ، پنیر خانگی. این محصولات را به طور کامل به رژیم اضافه کنید. اما نه اغلب. همچنین توجه زیادی به پروتئین های گیاهی می شود - به عنوان مثال، محصولات سویا.
☀ دانه های یکپارچه را به رژیم غذایی اضافه کنید و محصولات غلات و محصولات آرد را از بین ببرید. این نیز به ماکارونی و نان اعمال می شود گونه های مختلف کاشی، که حاوی گلوتن در مقادیر زیادی است، که منجر به مصونیت و اختلالات سیستم عصبی می شود.
☀ اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد معدنی را به صورت قرص اضافه کنید، حتی اگر رژیم غذایی شما غنی از ویتامین های طبیعی باشد.
☀ از چای، ترجیح دادن به گونه های سبز.
☀ نوشیدنی به عنوان قهوه کمی. دوزهای بیش از حد می تواند باعث اختلالات سیستم عصبی، نگرانی و تحریک پذیری بیش از حد شود. و این، به نوبه خود، می تواند منفی بر متابولیسم تاثیر بگذارد.
☀ هرگز صبحانه و خواب کامل را نادیده نگیرید، آنها تضمین سلامت و جذابیت هستند.
☀ کربوهیدرات ساده منجر به وخامت پانکراس می شود. حتی اگر شما فقط یک آب نبات یا یک قطعه شکر خوردید، فرآیند توسعه انسولین بلافاصله در بدن شما راه اندازی می شود و چربی ها شروع به تعویق می کنند.
☀ فراموش نکنید که حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.
مثال از منوی رژیم Paaleo برای یک هفته
شایان ذکر است که روش کاهش یافته تغذیه برای مدت کوتاهی لازم نیست. مجاز به پیوستن به مدت زمان طولانی است، با توجه به نیازهای شخصی و ویژگی های سیستم گوارش کمی تنظیم شده است.
دوشنبه
صبحانه: 250 گرم تخم مرغ بر روی ذرت یا روغن زیتون، یک فنجان چای سبز با یاسمین.
ناهار: 50 گرم گلابی خشک.
شام: بشقاب سالاد سبزیجات با سینه مرغ پخته شده و 40 گرم آجیل بادام، یک لیوان آب معدنی بدون گاز.
بعد از ظهر: تعداد انگشت شماری از گردو، 2 هویج تازه.
شام: 250 گرم گوشت گوسفند، 50 گرم ساقه های کرفس، یک فنجان چای گیاهی.
صبحانه: صفحات سالاد هویج رنده شده، سیب های بریده شده، کشمش ها و گردو، یک فنجان چای سبز.
ناهار: 30 گرم آناناس Tsukatov.
شام: 1 سیب زمینی، پخته شده در یکنواخت، 250 گرم ماهی پخته شده، یک لیوان آب تازه.
بعد از ظهر: 80 گرم میله های هویج.
شام: 200 گرم گوشت بوقلمون پخته شده بر روی کباب، 100 گرم کلم بروکلی پخته شده، یک فنجان از میوه خشک شده.
صبحانه: 2 تخم مرغ پاشوتا، تعداد انگشت شماری از گردو سدر، فنجان چای سیاه.
ناهار: 3 سیب.
شام: بشقاب سالاد سبزیجات با ماهی تن، تعداد انگشت شماری از فندق، یک لیوان کمپوت از توت ها.
بعد از ظهر: 40 گرم کوراژی.
شام: 200 گرم گوشت گاو سرخ شده، 100 گرم کدو سبز با گوجه فرنگی گیلاس، 2 هلو، فنجان چای سبز.
صبحانه: 200 گرم تخم مرغ های تقسیم شده با قطعات بیکن، 50 گرم هر نوع توت ها (اگر نه فصل یخ زده)، یک لیوان آب پرتقال (تازه).
ناهار: 2 ساقه کرفس، آجیل کاس، 100 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز.
شام: بشقاب سوپ گوجه فرنگی سرد، 1 قطعه نان کامل دانه، 2 سیب، یک فنجان چای سبز.
بعد از ظهر: 50 گرم پسته های unsalted.
شام: 2 استیک ماهی قزل آلا، پخته شده برای یک زن و شوهر، 150 گرم گل کلم آب پز، یک فنجان چای سیاه.
صبحانه: بشقاب سالاد میوه، تعداد انگشت شماری از بادام، فنجان چای بابونه.
ناهار: 50 گوشت گاو خشک، شیشه ای از آب.
شام: 250 گرم سالاد از کلم پکن، تخم مرغ پخته شده و میگو، 100 گرم گوشت خرگوش سرخ شده، یک فنجان چای سبز با لیمو.
بعد از ظهر: تعداد زیادی از گردو با کشمش.
شام: 1 مرغ توتون و تنباکو با زنجبیل، فنجان چای سیاه.
صبحانه: 200 گرم پستان مرغ سرد، 2 خیار، 4 گوجه فرنگی گیلاس، یک لیوان آب سیب.
ناهار: 1 موز رسیده و انبه.
شام: یک صفحه از سوپ سبزیجات، 150 گرم گوشت گاو گوشت گاو با سبزیجات، 2 کیوی، یک فنجان چای سبز.
بعد از ظهر: 50 گرم آلو.
شام: 200 گرم ماهی پخته شده، ظرف سالاد سالاد سالاد تازه با سبزیجات، فنجان چای سیاه.
یکشنبه
صبحانه: 200 گرم Omelet با گوجه فرنگی و سبزیجات، تعداد انگشت شماری از هر توت، یک فنجان چای آهک.
ناهار: بشقاب سالاد سیب و هویج رنده شده، یک لیوان آب معدنی غیر گازدار.
شام: 250 گرم فیله مرغ پخته شده در کوره، 4 خیار، ساقه کرفس، فنجان چای سیاه.
بعد از ظهر: 2 تخم مرغ (پیچ).
شام: 200 گرم گوشت بوقلمون بر روی کوره، 3 گوجه فرنگی، تعداد انگشت شماری از آجیل، شیشه ای از آب.
رژیم غذایی
با تشکر از رژیم غذایی پالو، ممکن است متابولیسم را نرمال کنید، کاهش وزن، بهبود عملکرد اندام های داخلی، خلاص شدن از شر برخی از بیماری های مزمن. از آنجا که موقعیت های اصلی متعلق به محصولات پروتئینی در رژیم غذایی است، مناسب مردم است که منجر به شیوه زندگی فعال و ورزشکاران می شود (پروتئین به شما امکان ساخت ساختارهای عضلانی را می دهد). هر چیز دیگری، پروتئین ها به خوبی اشباع شده اند.
یکی دیگر از عوامل مهم تغذیه این رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات است. آنها غنی از عناصر مفید، از جمله آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. اولین - کمک به خنثی سازی عمل رادیکال های آزاد و دوم - شرکت در تصفیه روده.
اسیدهای چرب ضروری به دست آمده با آجیل و دانه ها به نرمال شدن فرآیندهای متابولیک و جذب عناصر مهم که از غذا می آیند، کمک می کند.
رژیم غذایی بزرگ به علاوه فقدان نیاز به شمارش کالری است - مهم است که فقط به درستی رژیم غذایی خود را بسازید. یکی دیگر از مزایای مهم این تکنیک، امتناع از مواد افزودنی مصنوعی است (این مطلوب ترین روش سلامت است).
رژیم غذایی
این رژیم غذایی دارای تعدادی از کاستی ها است. از آنجا که اساس رژیم غذایی پروتئین غذایی است، کلیه ها در معرض بار بالا قرار می گیرند.
این طرح تغذیه مناسب نیست و گیاهخواران - منابع معمول پروتئین گیاهی (حبوبات) رژیم غذایی حذف می شوند و گیاهخواران گوشت را نمی خورند. بر اساس این، کسری از پروتئین ممکن است توسعه یابد.
یکی دیگر از عدم تکنیک های مهم، مقدار کمی کربوهیدرات هاست. این منجر به ظهور ضعف و بدتر شدن فعالیت مغز می شود (برای فرد تمرکز، به یاد داشته باشید مقدار زیادی از اطلاعات و غیره).
رژیم غذایی پالو نام خود را از عبارت "رژیم غذایی پالئید" نام برد. شما می توانید نام های دیگر را ببینید - "رژیم غذایی باستان" یا "رژیم سن سنگی". چنین نام های غیر معمول غذای رژیم غذایی خوب نیست. دو متخصص تغذیه آمریکایی لورن Cordain و اوز گارسیا رژیم جدیدی را بر اساس اینکه چگونه اجداد ما از زمان پالئولیت تغذیه شد، ایجاد کرد. بعدها، دانشجویی Lauren Robb Wolfe یک کتاب را منتشر کرد که در آن جزئیات بنیادها و اصول رژیم غذایی طبیعی پالو را توصیف می کند. اعتقاد بر این است که کد ژنتیکی یک فرد از زمان های قدیم تغییر نکرده است و مفید ترین تغذیه بر اساس محصولات طبیعی است.
ظروف آماده، محصولات نیمه تمامی غنی شده با تقویت کننده های طعم و امولسیفایر بر سلامت تاثیر می گذارد. در طی یک رژیم غذایی توصیه می شود که همه چیز را رها کنید که منفی بر بدن انسان تاثیر می گذارد و به تغذیه بهبودی برسد. Paleodette هدف اصلی آن بازگرداندن سلامت است، اما می توان آن را با موفقیت از دست دادن وزن بیش از حد استفاده کرد. ثروتمند میکرو و رژیم پالئولیت دارای تعدادی از مزایای غیر قابل انکار است:
- پایدارسازی؛
- پایدارسازی؛
- خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری؛
- جلوگیری؛
- توسعه و پیشرفت هشدار؛
- کاهش سطح قند خون؛
- کاهش می یابد.
علائم
وزن کم، خلاص شدن از کیلوگرم اضافی.
مجاز محصولات
در قلب منو: گونه های غیر چربی گوشت، میوه ها، محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل، ریشه. با این رژیم غذایی، پذیرش اضافی مجتمع های ویتامین مورد نیاز است. با وجود این واقعیت که رژیم غذایی پالو با مفید و مواد مغذی اشباع شده است، با شیوه زندگی مدرن آنها هنوز کافی نیست.
اصول اصلی تدوین منوی اصلی:
- توت ها و میوه ها با اثر آنتی اکسیدان بدن را به تنهایی هدایت می کنند، خلق و خوی را بهبود می بخشد، کار سیستم ایمنی را نرمال می کند.
- آجیل، دانه، سبزیجات و میوه های فیبری، پایه رژیم غذایی است. چنین تغذیه ای پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی و پشتیبانی عالی از عضله قلب است.
- اولویت بهتر است به محصولات طبیعی که در حیات وحش رشد می کنند.
- به عنوان یک منبع پروتئین غیر حیوانی، چنین آجیل به عنوان بادام و hazelnuk خود را ثابت کرده است.
- اگر شیرینی وجود نداشته باشد، امکان پذیر نیست، مجاز به خوردن شکر عسل و نارگیل است که تا حد زیادی بر تولید تاثیر نمی گذارد.
- نوشیدن بهتر تمیز کردن آب گازدار نیست.
- منابع پروتئین های حیوانی کاملا مناسب هستند: محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده، انواع کم چرب ماهی و گوشت.
جدول محصولات مجاز
| پروتئین ها، G. | چربی ها، G. | کربوهیدرات، G. | کالری، KCAL | |
| سبزیجات | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| میوه ها | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| yagoda | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
| orekhi | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| میوه های آب شیرین | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| میوه های خشک | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| بادام | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| فندق | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| عسل | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| نارگیل شکر | 1,1 | 0,4 | 93,4 | 382 |
| مرغ | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| یک ماهی | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| روغن آوکادو | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 884 |
| روغن گردو | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| روغن کتانی | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| آب معدنی | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| چای سبز | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
محصولات به طور کامل یا تقریبا محدود
مجاز به استفاده از شکر سفید و همه آن حاوی محصولات نیست. شمع قهوه که متابولیسم را بی ثبات می کند، فشار خون را افزایش می دهد و باعث تحریک پذیری می شود. استفاده از چای نیز توصیه می شود برای جلوگیری از آن، اگر آن را غیر ممکن است نوشیدن چای سبز یا گیاهی. محصولات لبنی، غلات از Croup، محصولات آرد ممنوع است. توصیه نمی شود که از ظروف حاوی لوبیا استفاده کنید. نمک تحت ممنوعیت
جدول محصولات ممنوعه
| پروتئین ها، G. | چربی ها، G. | کربوهیدرات، G. | کالری، KCAL | |
خوراک مختصر |
||||
| چیپس سیب زمینی | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| چیپس موز | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
کروز و فرنی |
||||
| کاشی | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
آرد و ماکارونی |
||||
| ماکارونی | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| ماکارونی | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
قنادی |
||||
| بورسک | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| مربا | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| مربا | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| مارچی | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| آب نبات | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| مارمالاد میوه توت | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| کیک | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
بستنی |
||||
| بستنی | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
مواد خام و ادویه |
||||
| سس گوجه | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| مایونز | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| نمک | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| سس شیرین شیرین | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
| سس گردو | 23,4 | 37,5 | 10,5 | 473 |
| سس خام | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| سس تارتار | 0,9 | 46,0 | 7,0 | 464 |
روغن و چربی |
||||
| کره | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| مارگارین کرمی | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| * داده ها در 100 گرم محصول نشان داده شده است | ||||
منو (مسیریابی قدرت)
از محصولات مجاز، شما می توانید یک منو نسبتا متنوع ایجاد کنید که زمان زیادی برای تهیه ظروف نیاز ندارد و به شما اجازه می دهد تا میزان مصرف مواد لازم را در بدن کنترل کنید. محصولات طبیعی بهتر است از درمان گرمای بیش از حد برای به حداکثر رساندن حفظ مواد مغذی خلاص شود. پس از بیدار شدن از خواب و قبل از هر خوش آمدید، غذا توصیه می شود برای نوشیدن یک لیوان آب گرم ساده.
رژیم غذایی پالو، منو برای یک هفته
دوشنبه
سهشنبه
چهار شنبه
پنج شنبه
جمعه
شنبه
یکشنبه
دستور العمل رژیم غذایی پالو
برای کسانی که مایل به آماده شدن هستند، آشپزی های با تجربه چندین دستور العمل غیر معمول را با محصولات مجاز ایجاد کرده اند. این غذاها به شما کمک می کند تا منو را در رژیم غذایی پائولو متنوع کنید.
دستور پخت
Casserole با Battoma
اجزای اصلی:
- bathat - 200 گرم؛
- 1 لامپ متوسط؛
- 1 تخم مرغ؛
- مرغ Mince - 100 گرم؛
- فلفل و آب لیمو.
دستور العمل پخت و پز: چرخش در سراسر Grater، و برش لامپ با مکعب های کوچک. در یک فرم خاص برای پخت مخلوط MINCE، پیاز، تخم مرغ، لب به لب و فلفل. به مدت نیم ساعت، دمای 200 درجه را دم کنید. تغذیه یک ظرف بر روی میز، فراموش نکنید که آن را با یک ریحان تزئین کنید.
اسفناج پحیلی
اجزای اصلی:
- اسفناج 0.5 کیلوگرم؛
- فلفل حاد سبز (1/4 قسمت)؛
- گردو - 145 گرم؛
- گل میخ سیر؛
- kinza - 100 گرم.
دستور العمل پخت و پز: سبز سبز و سبزیجات. در ظرف آب جوش آب و اضافه کردن اسفناج. طبخ 10 دقیقه، پس از آن کاملا فشرده شده و در اسفناج مخلوط کننده و سایر مواد تشکیل می شود. در حالی که یک توده همگن دریافت می کنید. یک قطره روغن زیتون و انار را به ظرف اضافه کنید.
سوپ کرم بروکلی و آجیل
اجزای اصلی:
- آجیل کاج (جام حذفی)؛
- 3 عینک کامل با کلم بروکلی کلم؛
- پیاز لامپ؛
- سبزیجات سبزیجات؛
- روغن زیتون.
دستور العمل پخت و پز: پیاز را بشویید، آن را خرد کنید و کمی آن را سرخ کنید. کلم بروکلی و سوپ را در ظرف اضافه کنید. برای 15 دقیقه جوش داده شود. توده حاصل می شود مخلوط کن. کرم سوپ آماده استفاده از گرم است.
سوپ پوره کدو تنبل
اجزای اصلی:
- کدو تنبل متوسط؛
- 1 هویج متوسط؛
- گل میخک سیر و لامپ متوسط؛
- بیکن 90 گرم؛
- روغن کرمی 35 گرم؛
- 100 میلی لیتر شراب سفید خشک؛
- گردو 60 گرم؛
- کرم 50 میلی لیتر؛
- فلفل سفید، پاپریکا.
دستور آشپزی: پاک کردن، و هنگامی که شما به مکعب های کوچک با هویج و کدو تنبل بریدید. سیر و پیاز برش ریز. برش به قطعات کوچک بیکن. گردو خشک کن سیر و پیاز، همه چیز را بر روی روغن کرم به مدت 5 دقیقه سرخ کنید و سپس قطعات هویج و کدو تنبل را اضافه کنید. آتش را به آرامی افزایش دهید، با یک درب پوشش دهید.
هر 5 دقیقه به طور کامل مخلوط را مخلوط می کند. پس از جوش و هویج آماده برای پر کردن شراب سفید، اضافه کردن آب در 5-7 دقیقه. فرض کنید 5 دقیقه آجیل و بیکن سرخ شده در آتش 5 دقیقه. توده کدو تنبل را در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس ادویه جات ترشی جات و کرم را اضافه کنید. سوپ بر روی آتش، آجیل را با بیکن اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. نه به جوش آوردن، از آتش جدا کنید. خدمت گرم
هنگام شکستن
خروج از رژیم غذایی
توصیه می شود به تدریج به رژیم غذایی گروپ های مختلف اضافه کنید تا تمام عناصر ردیابی مفید در مقدار مورد نیاز ثبت نام کنند. صبحانه بهتر از فرنی مفید و مغذی است. شما می توانید گندم سیاه سنتی، بلغور جو دوسر و برنج را جایگزین کنید. روغن کرم باید هنوز محدود باشد یا به حداقل برسد. اگر غیر ممکن است به طور کامل از روغن خامه ای رها شود، می توان آن را به رژیم غذایی در هفته دوم پس از ترک رژیم غذایی معرفی کرد. همچنین از هفته دوم شما می توانید روغن های گیاهی را به ظروف اضافه کنید. فراموش نکنید که مجتمع های ویتامین را مصرف کنید.
منع مصرف
- آسیب شناسی سیستم کلیوی؛
- ابزار؛
- دوره تشدید آسیب شناسی مزمن؛
- بیماری های سیستم کبد؛
- نقض در کار دستگاه گوارش.
برای بچه ها
در دوران بارداری و شیردهی
دوره تک و شیردهی برای این رژیم غذایی ممنوع است.
مزایا و معایب
| طرفداران | معاینه |
|
|
شرایط مهم
اگر در طول انجام رژیم غذایی ظاهر شود، این اولین نشانه ای از عدم وجود پروتئین ها و چربی ها است. هر روز، ماهی یا گوشت باید در رژیم غذایی حضور داشته باشد. آجیل خوردن مفید. به طور منظم، شما می توانید روغن ماهی را مصرف کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است حرکت کنید، اغلب به هوا تازه بروید. پیاده روی - کمتر از یک ساعت در روز.
اثربخشی رژیم غذایی در ورزش افزایش می یابد.
crossfit و paleodette
تا به امروز، CrossFit یکی از محبوب ترین انواع تناسب اندام با بارهای شدید است. کلاسها نه تنها توده عضلانی را پمپ می کنند، بلکه شکل را نیز تنظیم می کنند. دوستداران Crossfit اغلب به عنوان نوع اصلی تغذیه به Paleodite متوسل می شوند.
هنگامی که کلاسهای Crossfit، منوی رژیم غذایی پالو توصیه می شود به درستی تنظیم کنید با توجه به قوانین:
- هر پذیرش باید همان مقدار پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را شامل شود؛
- محاسبه کالری باید با توجه به مقدار پروتئین در هر گرم وزن (1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن با اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bبر روی Crossfit و 2.5 گرم در هر کیلوگرم - با شدت) ساخته شود.
- کربوهیدرات ها در رژیم غذایی باید 40٪، پروتئین ها - 30٪، Monoxulated Fats - 30٪.
متخصصان تغذیه استدلال می کنند که ترکیبی از crossfit با نوع غذای پالئولیت به شما امکان می دهد تا بهترین نتایج را به دست آورید. تغذیه مناسب و تمرین مناسب انتخاب شده به مجموعه کافی از توده عضلانی کمک می کند، بهبود سلامت کلی را بهبود می بخشد و بدن را به لحن تبدیل می کند.
همانطور که می توانید با عنوان حدس بزنید، Paleodette یک سیستم تغذیه شبیه به رژیم غذایی اجداد دوردست ما است. آیا منوی ابتدایی می تواند مضر، سلامت و تحرک را به یک فرد مدرن بازگرداند؟ نویسندگان Paleodius ادعا می کنند که این دقیقا همان مورد است و اظهارات خود را از نقطه نظر علمی توضیح می دهد.
خالق Paleodius چه کسی است؟
ادعای رژیم غذایی پالئولیته ادعا می کند که سالم ترین گونه های انسان این است که هنوز به دوران کشاورزی - در طول شکار و جمع آوری وجود دارد:
- برای اولین بار، چنین رژیم غذایی در سال 1975، والتر وگتلین متخصص گوارش، در کتاب خود، که نام آن را می توان به عنوان "رژیم سن سنگی" ترجمه کرد، صحبت کرد. اختلالات اختلالات تراشکاری و وزن، او با کربوهیدرات های اضافی در رژیم غذایی به ضرر محصولات حیوان پروتئین متصل است.
- نتایج مشابهی در دهه 80 قرن گذشته، محققان M. Conner و S. B. Yaton انجام شد. این دانشمندان استدلال کردند که در سطح ژنتیکی، یک فرد مدرن از زمان عصر سنگی تغییر نکرده است، به این معنی که نیازهای تغذیه یکسان است - گوشت و گیاهان وحشی، سبزیجات و میوه ها. درست است، نوع رژیم غذایی آنها هنوز هم کمی به واقعیت های مدرن اقتباس شده بود - آنها اجازه استفاده از محصولات لبنی کم چرب، برنج خام، سیب زمینی، پخته شده و یا پخته شده در لباس، نان کل دانه.
- 10 سال پس از کانر و آیون، لورن کوردین، که امروز به عنوان محقق اصلی و رژیم نظری سن سنگ در نظر گرفته شده است. پیروان این سیستم تغذیه اصلی نیز بر اساس کار ربوب Wulf به نام "پالودیت - غذای زنده برای سلامتی" هستند.
چرا راهنمای یک مرد ابتدایی است که زندگی آن نیز شدید بود و کوتاه بود؟ دانشمندان استدلال می کنند که در آن زمان، ژنتیک انسانی شکل گرفت، یعنی اطلاعات مربوط به مکانیسم های موجود و مکانیسم های بهینه هضم آن در ژنوم ثبت شد. از آن به بعد، هزاران سال گذشت، تنوع غذا در زمان افزایش یافته است، اما سیستم گوارش انسان هنوز هم با آن غذا که DNA ما در دوران پالئولیت "به یاد می آورد، مقابله می کند.
اصول اساسی Paleodietes
Paleodette علاوه بر یک لیست به شدت تنظیم شده از محصولات، Paleodette همچنین توصیه می کند یک شیوه زندگی، تا آنجا که ممکن است به یکی که در ژنتیک ما ثبت شده است، توصیه می شود:
- حداکثر فعالیت موتور خود را به حداکثر برسانید.
- خوردن با احساس گرسنگی واقعی ادامه دهید. افراد مدرن به این شرکت عجیب و غریب هستند، از خلق و خوی بد، خستگی، و یا به این دلیل که زمان آن است که بخوابد. اکثر ما یک گرسنگی واقعی در همه آشنا هستیم - ما می خوریم، از اشتیاق اطاعت می کنیم، زیرا همه مشکلات با وزن یا هضم.
- با ساخت منو، شما باید به طور مداوم تعجب کنید که چگونه طبیعی این یا آن غذا است، چه در طبیعت در طول پیش از آن ما وجود داشت. به عنوان مثال، نان - هر کس، نه فقط گندم سفید - نه، نه به ذکر نان و کیک. بنابراین، پخت نباید در منوی روزانه فعال شود.
بنابراین، محصولات زیر از رژیم غذایی ایده آل حذف می شوند:
- هر محصول نیمه تمام شده؛
- محصولات نانوایی؛
- قنادی؛
- پاستا؛
- غلات؛
- پوسته ها؛
- شکر و دیگر شیرین کننده ها، به جز عسل در کمیت محدود.
مهم است که قبل از استفاده از Paleodius با متخصص متخصص گوارش مشورت کنید، زیرا چنین قدرت با گاستریت منع شده است.
برای کاهش وزن موفق، لازم است شاخص های قند خون را تحت کنترل و در سطح ثابت نگه دارید. و برای این، بهتر است برای محصولات فیبر غیر قانونی و غنی در فرم اصلی خود مناسب باشد. بنابراین، در منوی Paleodius باید چنین محصولاتی موجود باشد:
- گوشت، پرنده، بازی و زیر محصولات حیوانات از طریق روش آلی (در مراتع، بدون استفاده از محرک های رشد هورمونی) - حداقل پنج بار در هفته.
- ماهی و غذاهای دریایی - به عنوان اغلب ممکن است، حداقل سه بار در هفته برای حفظ تعادل بهینه امگا 3 و امگا 6.
- تا آنجا که ممکن است و انواع سبزیجات، به استثنای گرانی (گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل شیرین). تمام سبزیجات سبز و برگ، یک خانواده از کرم ها (کلم گوناگون، تربچه و ترمینال، کراس و آرکولا و آروگولا، بنابراین پارا) به خصوص خوش آمدید.
- جلبک ها، به جز اسپیرولینا و کلرلا، که ایمنی را تحریک می کنند.
- چربی های حیوانات، نارگیل، روغن زیتون و آووکادو.
- انواع میوه ها (با کنترل فروکتوز در سطح 15-20 گرم در روز).
- پروبیوتیک های گیاهی: قارچ چای، کبد و ماست ها بر روی شیر نارگیل، میوه های تخمیر شده و سبزیجات.
- محصولات حاوی گلیسین: سوپ استخوان، غضروف، اتصال بافت های حیوانی که توسط فن آوری های ارگانیک رشد می کنند.
- نمک دریایی طبیعی یا هیمالیا برای غنی سازی رژیم غذایی به مواد معدنی.
هرم محصولات مجاز به شرح زیر است:
متخصصان تغذیه غربی توصیه می شود که پالئودای را با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مکمل کنند.
ساختار صحیح منوی روزانه
هر روز شما باید یک منو را به درستی ایجاد کنید. برای انجام این کار، شما باید به چنین برنامه ای پایبند باشید:
- پس از بیدار شدن، شما باید یک لیوان آب خالص بنوشید.
- برای صبحانه، شما می توانید یک سالاد میوه بخورید و تخم مرغ را پخته کنید.
- ناهار باید از سنگ های توت ها و یک سیب از اندازه متوسط \u200b\u200bتشکیل شود.
- برای نیم ساعت قبل از ناهار، فراموش نکنید که یک لیوان آب بنوشید.
- شما می توانید با ماهی بخار، سالاد برگ، پر از مخلوطی از آب لیمو و روغن زیتون، شام بخورید.
- یک ساعت بعد از ناهار، دوباره آب بنوشید.
- شام نیز پیش از یک لیوان آب پیش می آید، ممکن است گرم باشد.
- یک فیله مرغ به هیچ وجه پخته شده، اما سرخ کردن به عنوان ظرف اصلی مناسب است. شما می توانید اسکریپت را در دیسک جانبی جوش دهید و آن را با روغن گیاهی بپاشید.
- چند ساعت قبل از خواب، گرسنگی ترجیحا یک سالاد میوه است.
و فراموش نکنید که آب را در فواصل بین وعده های غذایی بنوشید.
منوی تقریبی پائئودت برای یک هفته
منوی سه بعدی Paleodius دشوار نیست - این شامل، اصل، از غذاهای معمولی بر اساس محصولات گوشت و سبزیجات است:
| غذا / روز | صبحانه | شام | |
| 1 | املت با سبزیجات | غرق در گوشت گوشت، گوشت پخته شده با کلم بروکلی | سالاد ماهی |
| 2 | تخم مرغ، سالاد میوه | سوپ مرغ با سبزیجات و فیله مرغ، ماهی دریایی، پخته شده با هویج و پیاز | کاسه سیب زمینی با قارچ |
| 3 | ماهی پخته شده با سبزیجات | سوپ کرفس با آجیل، گوشت گاو کباب شده با سیب زمینی | کدو سبز با پنیر و گوجه فرنگی، میوه ها |
| 4 | تخم مرغ با فلفل بلغاری | سوپ کرم کدو تنبل با لیمو و repoka، خوک خوک با سبزیجات | کباب کردن قارچ |
| 5 | پنیر، آجیل | سوپ بر روی جوجه مرغ، مرغ پخته شده با سیب زمینی سیب زمینی پخته شده و سالاد سبزیجات | تخم مرغ پخته شده تخم مرغ پخته شده |
| 6 | ماهی پخته شده، سالاد میوه | غرق شدن با گوشت، کبد بو داده با کلم بروکلی | سالاد سبزیجات با قارچ و پنیر |
| 7 | اسفناج تخم مرغ | گوش، مرغ پخته شده با سبزیجات | شاه ماهی کم چرب با سیب زمینی پخته شده و سبزیجات |
پروتکل autoimmune paleo
Paleodette یک راه عالی برای بهبود است - او تا حد زیادی خود را در مبارزه با بسیاری از بیماری های متعدد ثابت کرده است که بسیار ضعیف قابل درمان است. ما در مورد بیماری های خودایمنی صحبت می کنیم، که در آن سیستم ایمنی بدن یک فرد به طور ناگهانی شروع به حمله به سلول های موجودات خود می کند.
اثربخشی پالئودت هنگام برخورد با بیماری های خودایمنی با این واقعیت توضیح داده شده است که محصولات را حذف می کند:
- کمک به افزایش نفوذپذیری روده؛
- سیستم هورمونی بی ثبات کننده؛
- کشتن فلور روده مفید.
این عوامل، علاوه بر استعمار ژنتیکی، منجر به نقض در کار ایمنی می شود. بنابراین، شرایط برای خود تنظیم، عادی سازی واکنش های ایمنی ایجاد می شود.
بنابراین، از رژیم غذایی شما باید حذف کنید:
- هر غلات و حبوبات؛
- تمام محصولات لبنی؛
- محصولات تصفیه شده (در درجه اول شکر و روغن)؛
- محصولات صنعتی پردازش شده، به عنوان بخشی از آن، افزودنیهای شیمیایی (امولسیفایر، ضخیم تر، نگهدارنده ها، و غیره) وجود دارد؛
محصولات مجاز در paleodette متعارف، اما ممنوع است به درمان:
- تخم مرغ؛
- آجیل؛
- دانه ها (آفتابگردان، کتان، کنجد، کاکائو، قهوه و هر چیز دیگر)؛
- همه رنده شده؛
- تمام محصولات حاوی گلوتن؛
- الکل؛
- هر شیرین کننده؛
- برخی از داروها (آسپرین، ایبوپروفن، و غیره) - یک لیست دقیق را می توان از طریق پزشک شرکت کرد.
مهم است که مقدار فروکتوز را در رژیم غذایی کنترل کنید - باید بیش از 20 گرم در روز باشد.
تمام محصولات دیگر که در فهرست ممنوعیت گنجانده نشده اند می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند. در عین حال، منو با توجه به قوانین مشابه با پالئوتت برای کاهش وزن کشیده شده است، به استثنای چنین فاکتور: در نسخه پزشکی لازم است که سیب زمینی را روی لبه، تخم مرغ بر روی گوشت یا ماهی تغییر دهید .
paleodyte و crossfit
CrossFit یک مسیر محبوب است که با بارهای انفجاری و تمرینات بسیار سنگین مشخص می شود. برای اطمینان از انرژی کافی انرژی برای فعالیت شدید، شما باید به همین ترتیب بخورید. جالب توجه است، تقریبا چنین بارها شکارچیان ابتدایی را تجربه می کنند، بنابراین استفاده از Paleodius در Crossfit بسیار منطقی است.
البته ورزشکاران، رژیم غذایی خود را با دقت بیشتری نسبت به نازک شدن دنبال کنید: مهم نیست که فقط با کمبود کالری کوچک بخورید، بلکه یک پایه برای رشد عضلانی، تقویت استخوان ها و تاندون ها ایجاد کنید، اگر یک هدف برای خشک شدن وجود داشته باشد.
بنابراین، همراه با قوانین قدرت Paleodius، crossfinisters نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را در سطح 30: 30: 40٪، با خوردن از 1.5 تا 2.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن آن بسته به بار، کنترل می کنند.
دستور العمل Paleodius
بسیاری از غذاهای آشنا برای پالدی ها مناسب هستند: سوپ ها و بورچت، چوپان، کباب، کباب، خورش سبزیجات، سالاد. تنها شرط آماده سازی چربی های با کیفیت بالا از گوشت و سبزیجات آلی، بدون استفاده از محصولات نیمه تمام شده است.
سالاد مرغ با گریپ فروت
سالاد دوستداران غذاهای اصلی را دوست دارد.
عناصر:
- برگ کاهو؛
- فیله مرغ؛
- نیمه کشاورزی؛
- 1 آووکادو؛
- 2 عدد پیاز خزنده؛
- 2 قاشق غذاخوری ل سرکه؛
- 4 قاشق غذاخوری ل روغن آفتابگردان؛
- نمک و فلفل برای چشیدن.
برای پخت و پز، میوه ها معتبر هستند، تغذیه شده توسط فیله، و تمام مواد تشکیل دهنده به پایان رسید توسط برش برش. پس از تهیه سس:
- مخلوط، سرکه، آب لیمو. سلولی و بیرون می آید
- این به مدت 15 دقیقه اصرار دارد.
- روغن به تدریج ریخته می شود و مایع با جارو شلاق زده می شود.
پس از برگ ها بر روی صفحه گذاشته می شود، مواد باقی مانده اضافه می شوند و سس را سیل می کنند:
برای ظروف شما نیاز دارید:
- کدو تنبل کوچک؛
- 1 هویج، لامپ، میخک سیر؛
- 60 گرم گردو؛
- 90 گرم بیکن؛
- 35 گرم کره؛
- 50 میلی لیتر کرم؛
- 350 لیتر از آب؛
- 100 میلی لیتر شراب سفید خشک؛
- پاپریکا، فلفل سفید، نمک به مزه.
سوپ پوره برای چنین دستور العمل آماده می شود:
- پاک کردن کدو تنبل، هویج و برش به مکعب. پیاز و سیر را خرد کنید.
- بیکن به قطعات کوچک بریده شده است.
- گردو تمیز و ریز ریز کردن.
- پیاز و سیر به یک سیب پیش گرم شده و 5 دقیقه سرخ شده در کرم کرم، اضافه کردن قطعات کدو تنبل و هویج. آتش قوی، پوشش پوشش را ببندید. هر 5 دقیقه مخلوط را مخلوط کنید.
- با آمادگی، کدو تنبل و هویج، پس از 5 دقیقه - اضافه کردن آب. 5 دقیقه دیگر بگذارید
- Fry Bacon، اضافه کردن آجیل و 3-4 دقیقه را ترک کنید.
- مخزن توده کدو تنبل در مخلوط کن، کرم، ادویه جات ترشی جات و نمک.
- سوپ را بر روی آتش قرار دهید، یک بیکن را با آجیل اضافه کنید، مخلوط کنید. حذف از آتش، بدون آوردن به جوش. شما می توانید خدمت کنید
2 دستور العمل به عنوان یک استثنا
اگر واقعا چیزی را ممنوع می خواهد، شما می توانید برخی از محصولات را در دستور العمل ها جایگزین کنید و غذاهای زیر را آماده کنید:
- نارگیل آرد پن کیک . خمیر کردن خمیر از 3 قاشق غذاخوری. ل شیر نارگیل، 2 قاشق غذاخوری. ل آرد نارگیل و 3 تخم مرغ. اضافه کردن به 1 قاشق غذاخوری ل روغن نارگیل و سودا، سرکه سیب سرکه. سرخ کردن مانند پنکیک های معمولی.
- پنیر نارگیل . 4 ساعته ژلاتین 50 گرم شیر نارگیل پور. 350 گرم از همان شیر گرم شده بر روی آتش آهسته، نه به جوش، ریختن مخلوط ژلاتین و مخلوط خوب. سرد در یخچال و فریزر ضرب و شتم. با مقدار کمی عسل، آجیل، میوه ها یا انواع توت ها خدمت کنید.
نتایج Paleodius
اولین نتایج Paleodius - بهبود رفاه، دیدگاه خارجی و کاهش وزن بدن حدود 3 کیلوگرم - می تواند پس از 2-3 هفته تخمین زده شود. کل زمان رژیم غذایی تنها به میل شما محدود می شود - جیره نسبتا متعادل و مغذی است.
- بهینه سازی پس زمینه هورمونی؛
- کاهش سطح کلسترول "بد" در خون؛
- عادی سازی جهنم؛
- کاهش پیشگیری از حالت های افسردگی، آترواسکلروز و بیماری های CCC؛
- افزایش مقاومت به استرس.
ویدئو: پالدی چیست؟
آیا Paleodyte - یک panacea واقعی، رژیم ایده آل ترین است که به شما اجازه می دهد وزن خود را بدون گرسنگی و مشکلات روانشناختی از دست بدهید، و سپس همیشه سالم، پر انرژی و زیبا باشید؟ دانشمندان، زیست شناسان و متخصصان تغذیه در مورد مزایا و معایب این نوع غذا صحبت می کنند، در ویدیو زیر:
Paleodette محصولات سالم، حداقل پردازش شده، ساده برای جذب توسط سیستم گوارش انسان است. چه چیزی می تواند بهتر باشد؟ حتی متخصصان تغذیه متوجه می شوند که ساکنان مدرن شهری، مبنای تغذیه ای که مدتهاست محصولات نیمه تمام شده است، می تواند به ایجاد غذای عقلانی کمک کند. این که آیا پیلوئود را به طور کامل دنبال کنید، یا از او تنها مهمترین اصول، بدون محدود کردن رژیم غذایی خود، برای حل شما.
